人一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡姿的好坏甚至影响一个人的健康和幸福感。 5种睡姿的利与弊 仰卧 >>>> 优点 >>>> 缺点 舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。 左侧卧 >>>> 优点 >>>> 缺点 牵拉面部皮肤,产生皱纹。 3 右侧卧 >>>> 优点 >>>> 缺点
蜷缩式 >>>> 优点 缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。 >>>> 缺点 肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。 背部、头颈压力大,习惯性驼背。 限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。
趴着睡 这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿 >>>> 缺点
10种疾病的专属睡姿 如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。 腰背痛: 侧卧 建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。 颈椎病、腰间盘突出: 平躺仰卧 侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。 鼻部疾病: 分情况 鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。 胃病: 左侧卧 有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。 食管疾病: 仰卧 反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。 静脉曲张: 脚抬高 把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。 冠心病: 右侧卧 患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。 心衰: 半躺半坐最好 既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。 脑血栓: 仰卧 枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。 胸腔和肺部疾病: 分情况 1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。 2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。 3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
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